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落枕了,千萬別亂按脖子,小心會癱瘓!
一覺醒來脖子巨疼,感覺轉頭已經成為了奢望,一天脖子不敢動,轉個頭還得全身一起轉,難道只能等再睡一宿,自動緩解?甚至在未來的幾天內,你都不能正常活動脖子,而這一切,都是落枕在“搞鬼”!落枕后,由于脖子僵硬酸痛,很不舒服,這時我們會習慣性按一按脖子,或者讓家人、按摩時幫忙按。不按不知道,一按嚇一跳,隨意按摩落枕后的脖子,隱藏的風險很大。
今天100唯爾教育小編就結合100唯爾教育《人體形態學實驗室》VR仿真課程來介紹下落枕的原因以及如何處理。
一、5大原因誘發落枕,快改正過來
1.枕頭、床墊不合適
人的頸椎都有自然的生理弧度,枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬,都會使頸部處于過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,頸椎小關節扭錯,導致局部疼痛不適。
建議:枕頭選擇有一定彈性,高度為一拳左右。建議大家選用軟硬適中、8~15cm高、15~20cm寬的枕頭。仰臥位時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空。
2.睡眠姿勢不當或趴著睡
人在進入睡眠狀態后,會不由自主地調整自己的睡姿,頭部位置在枕頭上若擺放不當,頸部就可能會長時間處于過度偏轉的狀態,導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處于強行牽拉狀態,會引起腫脹、淤血、疼痛。
有些人喜歡趴著睡,其實,這樣對頸部是不好的。趴著睡時,頭頸會彎向一側,等到熟睡后,由于頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,頸部的一側肌肉處于過度緊張的狀態,容易使頸椎關節錯位。 長期下去,會出現靜力性損傷,造成落枕。
3.頸肩部受涼
在夏季,大多數人在室內都會開著空調,但一定要注意對脖子的保暖。過低的溫度,對頸部的神經會帶來刺激性,氣血運行不暢通,從而造成頸部僵硬、疼痛。睡覺開空調,記得蓋好空調被,注意保暖。
冬天夜間溫度低,睡覺時若頸肩部沒有蓋好,受到寒冷刺激,使得血管收縮,導致發生痙攣,并牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
建議:寒冷天氣睡覺前,窗戶不宜開得過大,肩頸部最好再蓋上一層,防止受涼。
4.“低頭族”
電腦、手機的普及,使得現在的低頭族越來越多,而長時間保持低頭的姿勢,頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續受力,且壓力更大,頸椎老化更快,也就更容易引發落枕。
建議:任何姿勢都不應保持太久,否則易導致局部缺血,因此,一個姿勢在維持30-45分鐘后就要活動活動。
5.患頸椎病
本來就患有肩頸勞損、頸椎病的人,容易反復出現落枕的情況,一定要引起注意,最好是到醫院進行檢查與治療。此外,當頸部受傷,會導致肌肉收縮、關節挫傷。一旦熬夜或睡眠質量差,頸部的肌肉更易勞損、僵硬和酸痛,發生落枕的概率增大。
二、落枕后6個方法快速治愈
1.局部的冷敷、熱敷
落枕早期也就是24小時以內,最好是局部給予冷敷處理,可以起到消腫鎮痛的作用;而在24小時以后,腫脹緩解,改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷,將熱毛巾敷在頸部10~15分鐘,重復多次熱敷,直至有所緩解為止。如果有條件,可以采用溫水浸泡(溫泉或者浴缸),推薦每次15-20分鐘,不宜過長。
2.藥物治療
若無禁忌癥,最為直接有效的方法是口服非甾體消炎藥(例如布洛芬等),配合外用膏藥貼劑,能夠迅速緩解疼痛,減輕炎癥反應,加速恢復。
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
3.拉伸運動
等到疼痛稍微緩解,可以做做拉伸運動,幫助加快恢復。
①低頭抬頭:坐站均可,頭先向下低,有一點拉扯感即可,停5秒鐘后改為盡量仰頭看天,停5秒鐘后再低頭,如此反復做20次。
②左看右看:坐站均可,兩臂自然下垂,身體不動,頭交替向左、向右看,每次停留5秒,連做20次。
③旋轉:身體不動,頭慢慢地做180度的旋轉活動,若感覺疼痛,也可以縮小旋轉范圍,依情況而定。
4.推拿按摩
“落枕”后頸后部往往有固定的痛點。從痛點上方往下輕輕按壓揉搓,直到肩背部為止,依次按摩,對于最痛點按壓力度至感覺明顯酸脹即可。
再以拳頭輕輕扣擊按摩的部位,按摩和扣擊交替重復3遍。動作一定要輕柔,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
5.中醫推拿
針灸、拔罐、熱療、電療、頸椎牽引之類的治療對于慢性疼痛也有一定程度緩解效果。需要提醒大家的是,一定要去專業的醫療機構進行。
6.按摩穴位
①落枕穴
【位置】落枕穴位于人體的手背上,在中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。
【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按 “落枕穴”,保持5-10分鐘,同時活動被按手的手指,以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛,還能預防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。
②風池穴
【位置】在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。
【方法】五指張開,拇指放在風池穴,其它四指扶在枕部,頭微微往后仰,覺得風池穴有酸脹感后,先頭向左上方看,右手拇指保持不變,停5秒;反方向再做1次。
按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等癥狀。
以上,就是100唯爾教育關于落枕的部分內容了。
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